本人收藏的一些延长性爱时间技巧的锻炼

jingyiyj

本人收藏的一些延长性爱时间技巧的锻炼
本人一直按此法坚持锻炼，效果还不错。。。
排尿止尿法：是在小便的时候踮着脚尖提肛，这个一般人做不到吧，就是让小便出来再停下出来再停下这样，在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。垫着脚尖对肾也是有好处的；
2，这个是一个纯粹锻炼保健方式那就是：在蹲马布提肛，还是提肛，这足以看出提肛对男性功能提高的好处，比吃药啥的好使多了而且没有副作用；
3、就是在走路和站立的时候提肛，这个动作对于男性的保健是不言而喻的；说了这些大家可以简单的了解下提肛对于男性生理能力的激发作用！1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
4、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 　　
5、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 　　
6、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 　　　
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。 　　
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。 　　
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
名次解释，提肛：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的好处是：提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，增强性能力。
伸懒腰。
    睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
    同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
转头屈脚踝。
    人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
    如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
    同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
仰卧侧屈。
    仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
仰卧下肢屈伸。
    做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
    做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
    五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
    然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
    保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

bylrz007

还是很经典的、很全面、谢谢楼主

a524789196

我是每天看贴无数,
基本上不回贴
后来发现这样很傻,:
很多比我注册晚的人级别都比我高
于是我就把这段文字保存在记事本里
每看一贴就复制粘贴一

eatpussy1115

多谢 要是能说楼主练习效果如何就更好了

jingyiyj

效果还不错哦 ，以前除去前戏10分钟不到。。。现在至少15分钟以上。。。坚持半个月就开始显效。。。

ney5000

我也提肛过一段时间，效果还是很好的，大家可以试一下

523535

本人一般花式比较多，所以时间就长了

zmmlovejty

[s:73] 感想楼主的分享

LIY7762

好好学习，应该有用。

xklbdfm85

呵呵
很不错奥